“我是一名医生——每天走一万步的规则让人惊讶”

你可能听说过你应该每天走1万步，这可能会让人望而生畏，尤其是如果你因为久坐不动的工作或其他承诺而难以达到这个目标。虽然运动至关重要，但一位医生表示，“每天一万步”的概念实际上是一种营销策略。

BBC早餐节目的住院医生兰根·查特吉博士在他的播客“感觉更好，活得更多”中与古人类学家丹尼尔·利伯曼博士进行了交谈。他透露，“每天一万步的概念来自日本在1964年奥运会前夕发明的加速度计”。

据居住在美国马萨诸塞州的利伯曼博士介绍，之所以选择10000这个数字，是因为它“在日本是一个吉祥的数字”，于是就发明了“万步计步器”。为了迎接1964年东京奥运会，山正利用日益增长的健身趋势，开发了世界上第一个可穿戴的计步器，名为Manpo-Kei，意为“万步计”。

据信，该公司随机选择了这个数字，但它朗朗上口的特点确保了它直到今天都很受欢迎。

在TikTok上分享的一段播客片段中，他解释说：“所以，每天没有一个固定的步数。关于锻炼的证据非常清楚。有总比没有好。如果你完全是久坐不动，多走几步爬楼梯，把车停得离商店远一点....有总比没有好。越多越好，到了一定程度，好处似乎就会消失。”

他告诫人们不要过于执着于具体的步数，因为这不仅“不可能”，还会传递“错误的信息”。与此同时，英国国家医疗服务体系（NHS）建议年龄在19岁至64岁之间的人每周进行150分钟的体育锻炼，强调步行尽管简单、影响小，但对耐力、卡路里燃烧和心脏健康有很大帮助。

2023年发表在《欧洲预防心脏病学杂志》（European Journal of preventive Cardiology）上的另一项研究发现，每天只走4000步就足以降低一个人早死的风险。据信，你每多走1000步，早逝的风险就会降低15%。您所做的额外步骤可以获得更多的好处，并且团队发现没有限制。

这项研究利用了之前17项研究的数据，涉及226889人，平均随访时间为7年，每天步数低于5000步就被视为“久坐不动的生活方式”。另外，独立的研究发现，每天步行30分钟可以帮助你减肥，北欧步行技术可以帮助你燃烧20%以上的卡路里。

许多人都不知道一万步的规则是从哪里来的。有人说：“太有趣了！我每天都在变化。”另一位补充道：“这个！我受够了一万步。只要开始把你不想走路的时间换成真正走路的时间。”